週２のメニューを紹介します。
様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。
※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。
【鍛え方】
鍛える際は、
１週目：物理的刺激（高重量）
２週目：化学的刺激（パンプ）
３週目：物理的刺激（高重量）
４週目：化学的刺激（パンプ）
の順番が良いです。筋肉は同じ刺激を与え続けると、大きくなりにくくなるので、
毎週違う刺激を入れた方が良いです。
（僕もそうしている）
パターン１
１日目：胸×肩
２日目：背中×腕×足
１週目（物理的刺激）
２週目（化学的刺激）
３週目（物理的刺激）
４週目（化学的刺激）
パターン２
１日目：胸×足
２日目：背中×腕×肩
１週目（物理的刺激）
２週目（化学的刺激）
３週目（物理的刺激）
４週目（化学的刺激）
パターン３
１日目：胸×腕
２日目：背中×肩×足
１週目（物理的刺激）
２週目（化学的刺激）
３週目（物理的刺激）
４週目（化学的刺激）
パターン４
１日目：胸×背中
２日目：足×腕
１週目（物理的刺激）
２週目（化学的刺激）
３週目（物理的刺激）
４週目（化学的刺激）
パターン５
１日目：胸×上腕三頭筋×肩（前部）
２日目：背中×上腕二頭筋×足
１週目（物理的刺激）
２週目（化学的刺激）
３週目（物理的刺激）
４週目（化学的刺激）
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