【鍛える筋肉を紹介】
①腹筋全体(上部、下部、横腹)
【このメニューについて】
全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。
レストは1分以内で行なってください。
1.ヒザの下を触りにいく(10回×3セット)
→下ろした時に上半身を地面にべったり付けない
2.体を横に曲げる(片方10回×3セット)
→反対側のヒジを地面につけて大きく曲げる
3.天井に向かって足を伸ばす(10回×3セット)
→できるだけ高い所まで伸ばす
4.ヒザを曲げて横に倒す(10回×2セット)
※右5回、左5回
→遠くへ持っていくイメージで
5.足をバタバタさせる(20秒×2セット)
→ヒザを伸ばしてバタバタさせる
腹筋サーキット(YouTube)
2分ぐらいレストを入れながら、3セット行うと良いです。
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