【腹筋】全体をバランスよく ※30分メニュー

腹筋メニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①腹筋全体(上部、下部、横腹)

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【このメニューについて】

全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.ヒザの下を触りにいく(10回×3セット)

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→下ろした時に上半身を地面にべったり付けない

2.体を横に曲げる(片方10回×3セット)

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→反対側のヒジを地面につけて大きく曲げる

3.天井に向かって足を伸ばす(10回×3セット)

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→できるだけ高い所まで伸ばす

4.ヒザを曲げて横に倒す(10回×2セット)

※右5回、左5回

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→遠くへ持っていくイメージで

5.足をバタバタさせる(20秒×2セット)

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→ヒザを伸ばしてバタバタさせる

腹筋サーキット(YouTube)

2分ぐらいレストを入れながら、3セット行うと良いです。

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