【腹筋】腹筋全体をバランスよく鍛える

筋トレメニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①腹筋全体をバランスよく

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【このメニューについて】

全部で7種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.つま先を触りにいく(10回×3セット)

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→必ずつま先を触る

2.ヒザを曲げて横に倒す(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→ヒザを曲げているけど、足を遠くへ持っていくイメージで

3.足をバタバタさせる(20秒×3セット)

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→ヒザを伸ばしてバタバタさせる

4.足をクロスさせて上げ下げ(5往復×3セット)

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→ヒザを伸ばしながら行う

5.体を真っ直ぐキープ(20秒×3セット)

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→体幹を固めてキープする

6.脇の下に手を入れる(片方10回×3セット)

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→体を常に真っ直ぐにさせる意識を持つ

7.ヒザを引き上げる(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→引ける所まで引く

腹筋サーキット(YouTube)

 

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