【腹筋】横腹を中心に鍛える

筋トレメニュー

【鍛える筋肉を紹介

①横腹を中心に鍛えます。

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このメニューについて

全部で3種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.体を横にして曲げる(10回×3セット)

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→反対側のヒジを地面につけて大きく曲げる

2.ヒジとヒザを近づける(片方10回×3セット)

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→足を伸ばした時に、上半身も伸ばす

3.脇の下に手を入れる(片方10回×3セット)

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→体を常に真っ直ぐにさせる意識を持つ

腹筋サーキット(YouTube)

 

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