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【腹筋】横腹を追い込むメニュー

筋トレメニュー
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【鍛える筋肉を紹介】

①横腹

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このメニューについて

全部で6種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.手を横に伸ばす(20回×3セット)

※右10回、左10回

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→遠くまで伸ばす

2.ヒザを引き上げてひねる(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→体を真っ直ぐ保てる状態で、大きくひねる

3.つま先を触りにいく(片方10回×3セット)

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→必ずつま先を触る

4.ヒジと太ももをつけにいく(片方10回×3セット)

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→可能ならヒジと太ももをつける

5.お尻を上げながら足首を触る(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→足首は必ず触る(お尻は少し下がっても良い)

6.ヒジと太ももを近づける(片方10回×3セット)

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→お尻の骨だけを地面につけ、手で支えて、リズムよく行う

腹筋サーキット(YouTube)

 

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