【腹筋】下腹メイン

筋トレメニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①腹筋の下部

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【このメニューについて】

腹筋を鍛えていきます。

全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.天井に足を伸ばす(10回×3セット)

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→できるだけ高い所まで伸ばす

2.足を伸ばしてキープ(20秒×3セット)

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→ヒザを伸ばす

3.足をバタバタさせる(20秒×2セット)

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→ヒザを伸ばしてバタバタさせる

4.ヒジを太ももにつける(片方10回×3セット)

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→必ずつける

5.ヒザを抱える(10回×2セット)

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→リズムが大事(下半身を上半身を同時に下げる)

腹筋サーキット(YouTube)

2分ぐらいレストを入れながら、3セット行うと良いです。

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