【鍛える筋肉を紹介】
①腹筋の下部
【このメニューについて】
腹筋を鍛えていきます。
全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。
レストは1分以内で行なってください。
1.天井に足を伸ばす(10回×3セット)
→できるだけ高い所まで伸ばす
2.足を伸ばしてキープ(20秒×3セット)
→ヒザを伸ばす
3.足をバタバタさせる(20秒×2セット)
→ヒザを伸ばしてバタバタさせる
4.ヒジを太ももにつける(片方10回×3セット)
→必ずつける
5.ヒザを抱える(10回×2セット)
→リズムが大事(下半身を上半身を同時に下げる)
腹筋サーキット(YouTube)
2分ぐらいレストを入れながら、3セット行うと良いです。
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