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【腹筋】下腹をメインに

筋トレメニュー
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【鍛える筋肉を紹介】

①下腹を中心

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このメニューについて

全部で8種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.足をキープする(20秒×3セット)

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→ヒザを伸ばす

2.ヒザを交互に伸ばす(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→ヒザを真っ直ぐに伸ばす

3.ヒザを上に引き上げる(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→ヒザを高い所まで

4.ヒザを抱える(10回×3セット)

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→リズムが大事(下半身を上半身を同時に下げる)

5.足を伸ばして横を触りに行く(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→反対の手でなるべく上の方を触りにいく

6.お尻を上げる(10回×2セット)

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→体幹に力を入れて、高い所まで上げる

7.体を曲げてヒザを引き上げる(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→できるだけ上まで引き上げる

8.足を引き上げて体をひねる(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→体を真っ直ぐ保てる状態で、大きくひねる

腹筋サーキット(YouTube)

 

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