【腹筋】下腹と横腹をバランスよく

筋トレメニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①下腹
②横腹

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このメニューについて

全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。

レストは1分以内で行なってください。

1.足を浮かしてキープ(20秒×3セット)

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→ヒザを伸ばす

2.ヒジを太ももに近づける(片方10回×3セット)

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→必ずつける

3.大きな円を描く(5周×3セット)

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→ヒザを伸ばして、大きく円を描く

4.足首を触りにいく(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→必ず足首を触る

5.ヒジとヒザを近づける(10回×3セット)

※右5回、左5回

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→可能ならばヒジとヒザをつける

腹筋サーキット(YouTube)

 

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