【鍛える筋肉を紹介】
①下腹
②横腹
このメニューについて
全部で5種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット(動画を見ながらできる)をやって頂いても大丈夫です。
レストは1分以内で行なってください。
1.足を浮かしてキープ(20秒×3セット)
→ヒザを伸ばす
2.ヒジを太ももに近づける(片方10回×3セット)
→必ずつける
3.大きな円を描く(5周×3セット)
→ヒザを伸ばして、大きく円を描く
4.足首を触りにいく(10回×3セット)
※右5回、左5回
→必ず足首を触る
5.ヒジとヒザを近づける(10回×3セット)
※右5回、左5回
→可能ならばヒジとヒザをつける
腹筋サーキット(YouTube)
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