上腕二頭筋の働きを十分に理解した鍛え方です。※片方ずつ行います。
フォームで大事なことは
①ひねって中間の位置まで上げる
②ヒジを上げる
②ヒジを上げる
「ひねる」と「ヒジを上げる」はどちらも上腕二頭筋の働きに深く関係してきます。
♦重量設定
この種目は、負荷のかかるポイントが多いのでフォームがかなり大事です。
上腕二頭筋の種目の解説で何度も書いていますが「最後に強く握る」ことが、一番大事です。
重量は「最後に強く握る」ことを前提に重くすべきです。
それでは解説していきます。
フォーム解説
ひねって中間の位置まで上げる
手のひらを動かすと、上腕二頭筋も動いています。
このことが言えるのは、２つは連動してしているということです。
あと、ヒジを曲げる筋肉でもあるので「ひねって中間の位置まで上げる」は、２種類の負荷を入れることになります。
ヒジを上げる
上腕二頭筋は肩甲骨からヒジまで付いています。
肩甲骨にヒジを近づければ、当然縮みます（収縮）
このときに、拳を強く握り「力こぶを作るイメージ」で曲げると、さらに強い負荷がかかります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
脂肪1kg=7200kcal消費する計画作ります 「摂取／消費カロリーを全部計算します」 | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
【プランの全体像】★現状の状態を見させて頂いて、脂肪1kg分のカロリー（7200kcal）を消費するプランを作成します。①摂取カロリーの計算（食事スケジュールの...
coconala.com
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
note ご指定のページが見つかりません
note.com
コメント