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【GIF解説】オルターネイト・ダンベルカールのフォーム【2段階の上げ方】

上腕二頭筋
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上腕二頭筋の働きを十分に理解した鍛え方です。※片方ずつ行います。

フォームで大事なことは

①ひねって中間の位置まで上げる
②ヒジを上げる

「ひねる」と「ヒジを上げる」はどちらも上腕二頭筋の働きに深く関係してきます。

♦重量設定

この種目は、負荷のかかるポイントが多いのでフォームがかなり大事です。

上腕二頭筋の種目の解説で何度も書いていますが「最後に強く握る」ことが、一番大事です。

重量は「最後に強く握る」ことを前提に重くすべきです

それでは解説していきます。

フォーム解説

ひねって中間の位置まで上げる

手のひらを動かすと、上腕二頭筋も動いています。

このことが言えるのは、2つは連動してしているということです。

あと、ヒジを曲げる筋肉でもあるので「ひねって中間の位置まで上げる」は、2種類の負荷を入れることになります。

ヒジを上げる

上腕二頭筋は肩甲骨からヒジまで付いています。

肩甲骨にヒジを近づければ、当然縮みます(収縮)

このときに、拳を強く握り「力こぶを作るイメージ」で曲げると、さらに強い負荷がかかります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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