【オルターネイト・ダンベルカール】３種類の負荷を与える【GIFあり】

上腕二頭筋の働きを十分に理解した鍛え方です。※片方ずつ行います。

フォームで大事なことは

①ひねって中間の位置まで上げる
②ヒジを上げる

「ひねる」と「ヒジを上げる」はどちらも上腕二頭筋の働きに深く関係してきます。

♦重量設定

この種目は、負荷のかかるポイントが多いのでフォームがかなり大事です。

上腕二頭筋の種目の解説で何度も書いていますが「最後に強く握る」ことが、一番大事です。

重量は「最後に強く握る」ことを前提に重くすべきです。

それでは解説していきます。

フォーム解説

手のひらを動かすと、上腕二頭筋も動いています。

このことが言えるのは、２つは連動してしているということです。

あと、ヒジを曲げる筋肉でもあるので「ひねって中間の位置まで上げる」は、２種類の負荷を入れることになります。

上腕二頭筋は肩甲骨からヒジまで付いています。

肩甲骨にヒジを近づければ、当然縮みます（収縮）

このときに、拳を強く握り「力こぶを作るイメージ」で曲げると、さらに強い負荷がかかります。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。