未分類【12月3日〜】減量を再開させます
どうも、じーやまです。 この記事では12月3日から始める減量の内容を書いていきます。 まずはじめに、僕は10月の下旬ごろに減量をスタートしていました。その当時は体重は83kgで体脂肪は13%。ピークに痩せている時は78kgで体脂肪が8%だっ...
じーやま (山路和希)
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上腕三頭筋メニュー【腕】メニューリスト
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） 【鍛え方】 鍛える際は、 １週目：物理的刺激（高重量） ２週目：化学的刺激（パンプ） ３週目：物理的刺激（高重量） ４週目：化学的...
筋トレメニュー家（ダンベルのみ）の筋トレメニュー一覧
鍛える部位を選ぶ 部位別に筋トレメニューを紹介します。 大胸筋（胸） 足 広背筋（背中） 三角筋(肩) 上腕二頭筋(腕) 上腕三頭筋(腕) 腹筋 スケジュール別 「週２で筋トレするなら、１週目はこのメニューをやって下さ...
筋トレメニュー【腹筋】メニューリスト
腹筋と横腹を鍛えるメニューを紹介します。 基本的に３０分ぐらいでできる「みっちり鍛えるメニュー」をここに投稿していきます。 １.腹筋全体 ①パターン１ ②パターン２ ２.横腹メイン ①パタ...
筋トレメニュー【腹筋】下腹と横腹をバランスよく
【鍛える筋肉を紹介】 ①下腹 ②横腹 このメニューについて 全部で５種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット（動画を見ながらできる）をやって頂いても...
筋トレメニュー【腹筋】下腹をメインに
【鍛える筋肉を紹介】 ①下腹を中心 このメニューについて 全部で８種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット（動画を見ながらできる）をやって頂いても大丈...