大腿四頭筋【GIF解説】シーシースクワットのやり方【ヒザから下ろす】
大腿四頭筋をストレッチします。大事なのは①体を真っ直ぐする②ヒザから下ろす。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋
大腿四頭筋【GIF解説】フロントスクワットのやり方
大腿四頭筋を鍛えます。大事なのは①骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ②アゴを引く。GIFや画像を加工して詳しく加工してきます。
大腿二頭筋【ブルガリアンスクワット解説】視線の向きで負荷の場所を変えるやり方
今日はダンベルを持ち、後ろ足を台に乗せてする「ブルガリアンスクワット」を解説します。 負荷の入るポイントはランジと似ていて、視線の向きで負荷の入る位置が下記のように変わります。 視線前＝モモの裏（付け根）とお尻 ※僕はいつもこれでやる...
大腿二頭筋【ランジのやり方】鍛えにくい所を鍛える方法
足を開いて下ろす種目、スクワットでは鍛えにくいモモの付け根やお尻を鍛えることができます。 ランジが他の種目と大きく違うところは「歩いて鍛えれる」所にあります。歩く場合も今回説明する視線や足の開き方の話など、応用することができるので、ぜひ試...
大腿四頭筋【レッグエクステンションやり方】鍛えにくい所に強い負荷を入れる方法
ヒザの曲げ伸ばしを繰り返すレッグエクステンションでは、太ももの前にある「大腿四頭筋」が鍛えられます。 「ヒザの曲げ伸ばし」をするだけの単純なトレーニングですが、負荷をかける大腿四頭筋は４つに別れていて複雑な筋肉です。フォームの中で「どこに...
大腿二頭筋【レッグプレスやり方】シンプル・安全・高負荷の理由解説
レッグプレスのやり方について説明していきます！ よくスクワットと比較されるのですが、違いについては、 ①高回数が可能（足が上にあり乳酸が溜まりにく） ②高重量が可能（座っている為、安定している） 安定している為、腰痛持ちの方も足...