筋トレメニュー

週３回やるメニューの3回目は、背中・上腕二頭筋・肩を鍛えます。メニュー①ベントオーバーロウ②デッドリフト③けんすい④ビハインドラットプルダウン⑤バーベルアームカール⑥インクラインダンベルアームカール⑦リアレイズ。

週３メニューの２日目は足と肩（中部）を鍛えます。ＧＩＦで詳しく解説していきます。

押す種目で使われる、胸・上腕三頭筋・肩（前部）を鍛えます。GIFで詳しく解説していきます。

現役ラグビー選手が、考案・解説する。「足・肩・腹筋」を鍛えるメニュー。※週２回やる場合の２回目を想定。

週２で筋トレをする１日目のメニューです。主に胸と背中の上半身を鍛えて、補助筋として使われる腕も鍛えます。

現役ラグビー選手が考える、肩を筋肥大させるメニュー。 三角筋は前部・中部・後部に別れており、３つを合わせると、上半身で一番大きな筋肉です。