週３

週３回やるメニューの3回目は、背中・上腕二頭筋・肩を鍛えます。メニュー①ベントオーバーロウ②デッドリフト③けんすい④ビハインドラットプルダウン⑤バーベルアームカール⑥インクラインダンベルアームカール⑦リアレイズ。

週３メニューの２日目は足と肩（中部）を鍛えます。ＧＩＦで詳しく解説していきます。

押す種目で使われる、胸・上腕三頭筋・肩（前部）を鍛えます。GIFで詳しく解説していきます。