背中メニュー

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筋トレメニュー

【背中】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ刺...
ハイレップスセット

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋...
ストレートセット

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】高重量×10回〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋(後部) ※引く動作で働く全ての筋肉を鍛える 【鍛え方について】 高重量×10〜12回...
コンパウンドセット

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や...
ストレートセット

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋(後部) ※全て「引く時」に働く筋肉 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番...
ストレートセット

【背中×肩(後部)×僧帽筋】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×20〜25回...
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