胸メニュー

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筋トレメニュー

【胸】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
ハイレップスセット

【胸×肩(前部)】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉...
ストレートセット

【胸×肩(前部)】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重...
コンパウンドセット

【胸×肩(前部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回...
ストレートセット

(胸×肩(前部))高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れます...
ハイレップスセット

(胸×上腕二頭筋)低重量×20回〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れ...
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