足メニュー

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筋トレメニュー

【足】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
ハイレップスセット

【足】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 ...
ストレートセット

【足】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は、感覚として7割〜8割...
コンパウンドセット

【足】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、...
ストレートセット

【足】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい足 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は、感覚として7割〜8割の力で扱...
ハイレップスセット

(足×肩(中部))低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②腕を真横に上げる動作で働く三角筋 中部(肩) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激...
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