部位別

筋トレメニュー

【背中】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ刺...
筋トレメニュー

【足】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
筋トレメニュー

【胸】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
ハイレップスセット

(背中×上腕二頭筋×肩(後部))低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体...
ストレートセット

(背中×上腕二頭筋×肩(後部))高重量×10回〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋(後部) ※引く動作で働く全ての筋肉を鍛える 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高...
コンパウンドセット

(背中×上腕二頭筋×肩(後部))中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、...
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