筋トレメニュー【肩】メニューリスト
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う。 【鍛え方】 鍛える際は、 １週目：物理的刺激（高重量） ２週目：化学的刺激（パンプ） ３週目：物理的刺激（高重量...
肩メニュー
筋トレメニュー
ハイレップスセット（背中×上腕二頭筋×肩（後部））低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③引く動作で働く三角筋 後部（肩） 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体...
ストレートセット（背中×上腕二頭筋×肩（後部））高重量×１０回〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③引く動作で働く三角筋（後部） ※引く動作で働く全ての筋肉を鍛える 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高...
コンパウンドセット（背中×上腕二頭筋×肩（後部））中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③引く動作で働く三角筋 後部（肩） 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、...
ストレートセット（背中×上腕二頭筋×肩（後部））高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③引く動作で働く三角筋（後部） ※全て「引く時」に働く筋肉 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行...
ハイレップスセット（肩）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う ②肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...