筋トレメニュー【肩】メニューリスト 【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) ※3つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う。 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量... 2021.11.27筋トレメニュー肩メニュー部位別
ハイレップスセット(背中×上腕二頭筋×肩(後部))低重量×20〜25回【ハイレップス】 【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体... 2021.11.27ハイレップスセット上腕二頭筋メニュー筋トレメニュー肩メニュー背中メニュー週3部位別鍛え方頻度
ストレートセット(背中×上腕二頭筋×肩(後部))高重量×10回〜12回【ストレート】 【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋(後部) ※引く動作で働く全ての筋肉を鍛える 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高... 2021.11.27ストレートセット上腕二頭筋メニュー筋トレメニュー肩メニュー背中メニュー週3部位別鍛え方頻度
コンパウンドセット(背中×上腕二頭筋×肩(後部))中重量×10回→10回【コンパウンド】 【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、... 2021.11.27コンパウンドセット上腕二頭筋メニュー筋トレメニュー肩メニュー背中メニュー週3部位別鍛え方頻度
ストレートセット(背中×上腕二頭筋×肩(後部))高重量×10〜12回【ストレート】 【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋(後部) ※全て「引く時」に働く筋肉 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行... 2021.11.27ストレートセット上腕二頭筋メニュー筋トレメニュー肩メニュー背中メニュー週3部位別鍛え方頻度
ハイレップスセット(肩)低重量×20〜25回【ハイレップス】 【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) ※3つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う ②肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス... 2021.11.23ハイレップスセット筋トレメニュー肩メニュー週4部位別鍛え方頻度