上腕三頭筋メニュー

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上腕三頭筋メニュー

【腕】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的...
上腕三頭筋メニュー

【上腕三頭筋】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋...
上腕三頭筋メニュー

【上腕二頭筋】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋...
ハイレップスセット

【腕】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 ...
ストレートセット

【腕】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入...
コンパウンドセット

【腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...
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