上腕三頭筋メニュー

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ストレートセット

(背中×腕×肩)高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ③ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ④上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) ※3つの部位に分かれていて、それぞれ負荷が入る動作が違う ...
ハイレップスセット

(背中×腕×足)低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ④体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜...
ストレートセット

(背中×腕×足)高重量×10〜12回【ストレート】②

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ④体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。...
コンパウンドセット

(背中×腕×足)中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ※引く動作の補助筋として働く ③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ④体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×10回...
ストレートセット

(背中×腕×足)高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ※引く動作の補助筋として働く ④体で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×10〜12...
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