週2

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筋トレメニュー

【週2】メニューリスト

週2のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、4週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。 ※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。 【鍛え方】...
ハイレップスセット

(背中×上腕二頭筋×足)低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で負荷が入る広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ※引く動作の補助筋としても働く ③体で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋...
ハイレップスセット

(胸×上腕三頭筋×肩(前部))低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを伸ばす働きをする上腕三頭筋(腕) ③腕を前に押し出す時に働く三角筋 前部(肩) ※上腕三頭筋と三角筋(前部)は押す動作の補助筋として働く 【鍛え方について】 低重量×20〜...
ストレートセット

(背中×上腕二頭筋×足)高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で負荷が入る広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ※引く動作の補助筋としても働く ③体で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量...
ストレートセット

(胸×上腕三頭筋×肩(前部))高重量×10〜12回(ストレート)

【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを伸ばす働きをする上腕三頭筋(腕) ③腕を前に押し出す時に働く三角筋 前部(肩) ※上腕三頭筋と三角筋(前部)は押す動作の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×10〜...
コンパウンドセット

(背中×上腕二頭筋×足)中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉に...
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