ストレートセット（腕）高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量...
週３
ストレートセットコンパウンドセット（腕）中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。...
ストレートセット（腕）高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は...
ストレートセット（背中×肩（後部）×僧帽筋）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部（肩） ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて...
ハイレップスセット（胸×肩（前部））低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸） ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部（肩） ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の...
ストレートセット（背中×肩（後部）×僧帽筋）高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部（肩） ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 重...