週3

ストレートセット

(胸×肩(前部))高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入れま...
コンパウンドセット

(背中×肩(後部)×僧帽筋)中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連...
コンパウンドセット

(胸×肩(前部))中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋...
ストレートセット

(背中×肩(後部)×僧帽筋)高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高...
ストレートセット

(胸×肩(前部))高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れます...
ハイレップスセット

(足×肩(中部))低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②腕を真横に上げる動作で働く三角筋 中部(肩) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激...
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