週４【週４】メニューリスト
週４のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。 ※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。 【鍛え方】...
週４
週４ハイレップスセット（肩）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う ②肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...
ハイレップスセット（足）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量設定】 感覚として、重...
ストレートセット（肩）高重量×１０〜１２回【ストレートセット】
【鍛える筋肉を紹介】 ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部（肩） ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れま...
ストレートセット（足）高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、高重量...
コンパウンドセット（肩）中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉である三角筋（肩） ※３つの部位に分かれておろ、それぞれ負荷が入る動作が違う 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...