週4

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週4

【週4】メニューリスト

週4のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、4週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。 ※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。 【鍛え方】...
ハイレップスセット

【肩】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) ※3つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う ②肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多...
ハイレップスセット

【足】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 ...
ストレートセット

【肩】高重量×10〜12回【ストレートセット】

【鍛える筋肉を紹介】 ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 高重...
ストレートセット

【足】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×10〜12回 一番ノーマルな鍛え方。 重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は、感覚として7割〜8割...
コンパウンドセット

【肩】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉である三角筋(肩) ※3つの部位に分かれておろ、それぞれ負荷が入る動作が違う 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多く...
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