コンパウンドセット【背中×上腕二頭筋×肩（後部）】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③引く動作で働く三角筋 後部（肩） 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や...
コンパウンドセット
コンパウンドセットコンパウンドセット【肩】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉である三角筋（肩） ※３つの部位に分かれておろ、それぞれ負荷が入る動作が違う 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多く...
コンパウンドセット【足】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、...
コンパウンドセット【腕】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...
コンパウンドセット【背中×肩（後部）×僧帽筋】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部（肩） ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０...
コンパウンドセット【胸×肩（前部）】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸） ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部（肩） ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回...