コンパウンドセット

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【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③引く動作で働く三角筋 後部(肩) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や...
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【肩】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉である三角筋(肩) ※3つの部位に分かれておろ、それぞれ負荷が入る動作が違う 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多く...
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【足】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、...
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【腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にス...
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【背中×肩(後部)×僧帽筋】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 【鍛え方について】 中重量×10回→10...
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【胸×肩(前部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部(肩) ※胸の種目の補助筋として働く 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回...
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