大胸筋 中部

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【スミスマシン】ベンチプレスのやり方【バーを胸の下に合わせる】

スミスマシンで大胸筋を鍛えます。大事なのは①足で踏んばり、アーチを作る②バーの位置を胸の下に合わせる③肩甲骨で重量をうける。GIFや画像を加工して詳しく解説します。
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【GIF解説】ベンチプレスのやり方【肩甲骨で重量をうけて胸の下におろす】

筋トレの王道ベンチプレス。やり方は①足で踏ん張り、アーチを作る②肩甲骨で重量をうける③胸の下におろす。GIFと画像を加工して詳しく解説します。
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【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】

シンプルに胸筋を鍛える方法。大事なのは、①肩幅で地面に手を付き、小指のいちに親指を持ってくる、②体を常に真っ直ぐ、③補助は膝を付く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
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【GIF】スベンドプレスのフォーム【伸ばす位置】

大胸筋をパンプさせるトレーニング。大事なのは、①2枚以上持つ、②伸ばせる所まで伸ばす。GIFや画像を加工して解説していきます。
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【GIF解説】ケーブルクロスオーバーのフォーム【姿勢、握り方】

大胸筋を最大収縮できる種目。ベンチプレスやダンベルプレスより収縮できるレベルは上です。そして全く違う負荷が入るので、筋肥大に効果的です。画像やGIFを使い解説します。
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【GIF解説】ダンベルフライのフォーム【ダンベルは強く握らない】

大胸筋の筋繊維の性質上、ストレッチをさせた方がいいです。そのために、ヒジの角度や握り方が大事になってきます。画像やGIFを使い、詳しく解説します。
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