大胸筋 中部【GIF】スベンドプレスのフォーム【伸ばす位置】
大胸筋をパンプさせるトレーニング。大事なのは、①２枚以上持つ、②伸ばせる所まで伸ばす。GIFや画像を加工して解説していきます。
胸
大胸筋 中部
大胸筋 下部【GIF解説】ディップスのフォーム【姿勢、補助の仕方】
大胸筋の下部を鍛えれます。フォームの中で大事なのは、①前傾姿勢で行う、②体幹を固定する。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
小胸筋【GIF解説】ダンベル・プルオーバーのフォーム【ダンベルの持ち方、腰の使い方】
大胸筋の奥にある「小胸筋」を鍛える。フォームの中で大事なのは、①ダンベルは手に引っ掛けるように持つ、②ヒジを開いて下ろす、③腰だけを少し下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。
大胸筋 上部【GIF解説】インクライン・フライ【ヒジの角度、握り方】
斜めに座って行うダンベルフライ。大胸筋の上部に負荷が入ります。大事なのは、①座って胸を張る、②強く握りすぎない、③ヒジから下げる。
大胸筋 上部【GIF解説】インクラインダンベルプレスのフォーム【座り方、上げる角度】
ベンチプレスやダンベルプレスは、胸の下の方に下ろすので、負荷は大胸筋の中部や下部に入ります。インクラインですると、負荷を入れにくい「上部」を鍛えれます。当然正しいフォームど行う必要があるので、画像・GIFで解説します。
大胸筋 中部【GIF解説】ケーブルクロスオーバーのフォーム【姿勢、握り方】
大胸筋を最大収縮できる種目。ベンチプレスやダンベルプレスより収縮できるレベルは上です。そして全く違う負荷が入るので、筋肥大に効果的です。画像やGIFを使い解説します。