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【ジム用】筋トレメニュー(1ヶ月分)×食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩)

筋肉を大きくするには「筋トレ×食事」が大事です。元プロラグビー選手の経験を元に「ジムで筋トレをする人」専用にメニューと食事スケジュールを提案します。
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【GIF解説】背中・上腕二頭筋・肩の筋トレメニュー【週3−③】

週3回やるメニューの3回目は、背中・上腕二頭筋・肩を鍛えます。メニュー①ベントオーバーロウ②デッドリフト③けんすい④ビハインドラットプルダウン⑤バーベルアームカール⑥インクラインダンベルアームカール⑦リアレイズ。
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【GIF解説】足・肩(中部)の筋トレメニュー【週3-②】

週3メニューの2日目は足と肩(中部)を鍛えます。GIFで詳しく解説していきます。
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【GIF解説】胸・上腕三頭筋・三角筋前部の筋トレメニュー【週3-①】

押す種目で使われる、胸・上腕三頭筋・肩(前部)を鍛えます。GIFで詳しく解説していきます。
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【GIF解説】足・肩・腹筋の筋トレメニュー【週2-②】

現役ラグビー選手が、考案・解説する。「足・肩・腹筋」を鍛えるメニュー。※週2回やる場合の2回目を想定。
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【GIF解説】胸・背中・腕の筋トレメニュー【週2ー①】

週2で筋トレをする1日目のメニューです。主に胸と背中の上半身を鍛えて、補助筋として使われる腕も鍛えます。
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