筋トレメニュー【週２】メニューリスト
週２のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。 ※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。 【鍛え方】...
週２
筋トレメニューハイレップスセット（背中×上腕二頭筋×足）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で負荷が入る広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ※引く動作の補助筋としても働く ③体で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋...
ハイレップスセット（胸×上腕三頭筋×肩（前部））低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸） ②ヒジを伸ばす働きをする上腕三頭筋（腕） ③腕を前に押し出す時に働く三角筋 前部（肩） ※上腕三頭筋と三角筋（前部）は押す動作の補助筋として働く 【鍛え方について】 低重量×２０〜...
ストレートセット（背中×上腕二頭筋×足）高重量×１０〜１２回【ストレート】
【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で負荷が入る広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ※引く動作の補助筋としても働く ③体で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量...
ストレートセット（胸×上腕三頭筋×肩（前部））高重量×１０〜１２回（ストレート）
【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸） ②ヒジを伸ばす働きをする上腕三頭筋（腕） ③腕を前に押し出す時に働く三角筋 前部（肩） ※上腕三頭筋と三角筋（前部）は押す動作の補助筋として働く 【鍛え方について】 高重量×１０〜...
コンパウンドセット（背中×上腕二頭筋×足）中重量×１０回→１０回【コンパウンド】
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ③体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉に...