メニュー【ジム用】筋トレメニュー（１ヶ月分）×食事&サプリメントスケジュール（朝〜晩）
筋肉を大きくするには「筋トレ×食事」が大事です。元プロラグビー選手の経験を元に「ジムで筋トレをする人」専用にメニューと食事スケジュールを提案します。
週４
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メニュー【GIF解説】肩の筋トレメニュー【週４−④】
現役ラグビー選手が考える、肩を筋肥大させるメニュー。 三角筋は前部・中部・後部に別れており、３つを合わせると、上半身で一番大きな筋肉です。
メニュー【GIF解説】背中と上腕二頭筋の筋トレメニュー【週４-③】
広背筋（背中）と上腕二頭筋（腕）を筋肥大させるメニューを考えました。ＧＩＦで解説します。メニュー＝1.ラットプルダウン、2.けんすい、3.ワンハンド・ダンベルロウ、4.デッドリフト、5.21カール、6.コンセントレーションカール、7.ハンマーカール。
メニュー【GIF解説】足の筋トレメニュー【週４-②】
現役ラグビー選手が足を筋肥大させるメニューを解説します。
メニュー【GIF解説】大胸筋と上腕三頭筋の筋トレメニュー【週４-①】
現役ラグビー選手が大胸筋と上腕三頭筋の筋肥大メニューをGIFを使って解説します。