週4

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【ジム用】筋トレメニュー(1ヶ月分)×食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩)

筋肉を大きくするには「筋トレ×食事」が大事です。元プロラグビー選手の経験を元に「ジムで筋トレをする人」専用にメニューと食事スケジュールを提案します。
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【GIF解説】肩の筋トレメニュー【週4−④】

現役ラグビー選手が考える、肩を筋肥大させるメニュー。 三角筋は前部・中部・後部に別れており、3つを合わせると、上半身で一番大きな筋肉です。
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【GIF解説】背中と上腕二頭筋の筋トレメニュー【週4-③】

広背筋(背中)と上腕二頭筋(腕)を筋肥大させるメニューを考えました。GIFで解説します。メニュー=1.ラットプルダウン、2.けんすい、3.ワンハンド・ダンベルロウ、4.デッドリフト、5.21カール、6.コンセントレーションカール、7.ハンマーカール。
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【GIF解説】足の筋トレメニュー【週4-②】

現役ラグビー選手が足を筋肥大させるメニューを解説します。
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【GIF解説】大胸筋と上腕三頭筋の筋トレメニュー【週4-①】

現役ラグビー選手が大胸筋と上腕三頭筋の筋肥大メニューをGIFを使って解説します。
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