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【ダンベルシュラッグのフォーム解説】上げ下げで握り方を変える【GIFあり】

僧帽筋
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ダンベルシュラッグは、ただ上にあげるだけのシンプルな種目です。

肩甲骨を覆うように付いている僧帽筋は、3つの筋繊維からなる筋肉です。

その中でも、今回鍛えられるのは、一番上にある「上部」です。

上部の働きは「肩甲骨を上にあげる」ことなので、シュラッグもその意識で行います。

フォームの中で大事になってくるのは

①下げている時はゆるく握る
②上げる時は強く握る
③斜め上げる

順番に解説していきます。

フォーム解説

下げている時はゆるく握る。

まず、重い買いもの袋を持っているイメージをしてください。

袋を強く握ると、が疲れます。

袋をゆるく握ると、重量は肩にかかります。

筋トレは、筋肉の伸び縮み運動で、伸び縮みの幅が大きい方がいいです。

下ろす時は「ストレッチ優先」と考えた方がいいので、ダンベルが下にある時は、ゆるく握り僧帽筋をストレッチさせましょう。

上げる時は強く握る

僧帽筋を大きく縮ませるために、強く握ります。

三角筋を鍛えるときも「強く握る」ことを推奨しましたが、僧帽筋を鍛える時も一緒です。

握ると、握らないでは収縮の幅が変わってきますので、上げる時と下げる時で握りかたを変えましょう。

斜め上に上げる

僧帽筋は、体の後ろ側についている筋肉です。

前に上げるより、後ろに上げた方が、強く縮ませることができます。

この時に「肩甲骨を寄せる」ことも意識した方が良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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