じーやまの減量食

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僕は2022年から減量開始しています。
減量初期の頃は週に1回「代謝が落ちたからハイカーボ」という理由をつけて爆食いをしており、そのおかげで減量のペースは凄くゆっくりでしたが、5月の下旬から今のカーボサイクルに移行して体重が落ちるペースがかなり早くなりました。(食事のストレスが無い)

減量を開始した5月1日は89.1kgで15.5%でしたが、2ヶ月経った6月30日は00kgで00%でした。

僕のカーボサイクルについて

僕のカーボサイクルは基本的に5で回っています。

①ハイカーボ(代謝を戻す)
  ↓
②ミドルカーボ(有酸素)
  ↓
③ローカーボ(有酸素)
  ↓
④ゼロカーボ(有酸素)
  ↓
⑤ミドルカーボ(代謝を戻す)
  ↓
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※基本的に食事を減らすタイミングで有酸素をする

PFCバランス

それぞれのPFCバランスは下記のようになります。
基礎代謝は2000kcalぐらいです。

①ハイカーボ
P:216.5g
F:53.7g
C:380.8g
=2937kcal
②ミドルカーボ
P:209.0g
F:52.8g
C:269.5g
=2433kcal
③ローカーボ
P:202.8g
F:52.1g
C:176.8g
=2011kcal
④ゼロカーボ
P:187.9g
F:36.5g
C:35.9g
=1232kcal

カーボサイクルの作り方

まずは「ハイカーボ」「ミドルカーボ」「ローカーボ」のサイクルで回してみることをオススメします。あと、食事を減らすタイミングで有酸素をして下さい。

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