【１０００円筋肉飯】ファイミリーマート②

１０００円で高タンパク質の食事を紹介します。
今回も前回に続き「ファミリーマート」です。

ファイミリーマートで選んだ筋肉飯

今回選んだのは下記の通り、

①納豆細巻寿司　298円
②サラダチキンバー 158円
③4種の豆とひじきの和風サラダ　127円
④三種のチーズ入りかまぼこ　158円
⑤鶏そぼろ 128円
⑥ビタミン野菜　108円
合計　977円

成分の合計は、
エネルギー：　996kcal
タンパク質：　45.8g
脂質：　14.3g
炭水化物：　169.7g

納豆は高タンパク質で低脂質の食べ物です。
（タンパク質：１４g、脂質：５.５g）
また非常に手に入りやすく、
手軽に摂取することができます。

また普段から肉や魚などの
動物性タンパク質などを多く食べている人は、
豆腐・納豆などの植物性タンパク質も
摂ったほうがいいです。

この２つの違いは簡単に言うと「吸収速度が違う」です。

動物性のが早く吸収され、
植物性はゆっくり吸収されます。

動物性タンパク質から作られたプロテインを
「ホエイプロテイン」※乳糖由来
植物性タンパク質から作られたプロテインを
「ソイプロテイン」※大豆由来
と言います。

吸収が早いホエイプロテインは、
トレーニング後に飲み、
いち早く筋肉にタンパク質を届けます。

吸収がゆっくりのソイプロテインは、
寝る前などに飲んで、
就寝中に血中にアミノ酸が流れている時間を
多くします。