【1000円筋肉飯】ファイミリーマート②

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1000円筋肉飯
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1000円で高タンパク質の食事を紹介します。
今回も前回に続き「ファミリーマート」です。 

ファイミリーマートで選んだ筋肉飯

今回選んだのは下記の通り、

納豆細巻寿司 298
サラダチキンバー  158
4種の豆とひじきの和風サラダ 127円
三種のチーズ入りかまぼこ 158円
鶏そぼろ  128
⑥ビタミン野菜 108円
合計 977円

成分の合計は、
エネルギー: 996kcal
タンパク質: 45.8g
脂質: 14.3g
炭水化物: 169.7g 

納豆は優秀

納豆は高タンパク質で低脂質の食べ物です。
(タンパク質:14g、脂質:5.5g)
また非常に手に入りやすく、
手軽に摂取することができます。

また普段から肉や魚などの
動物性タンパク質などを多く食べている人は、
豆腐・納豆などの植物性タンパク質も
摂ったほうがいいです。 

この2つの違いは簡単に言うと「吸収速度が違う」です。

動物性のが早く吸収され、
植物性はゆっくり吸収されます。 

プロテインの飲みわけ

動物性タンパク質から作られたプロテインを
ホエイプロテイン」※乳糖由来
植物性タンパク質から作られたプロテインを
ソイプロテイン」※大豆由来
と言います。

 吸収が早いホエイプロテインは、
トレーニング後に飲み、
いち早く筋肉にタンパク質を届けます。 

吸収がゆっくりのソイプロテインは、
寝る前などに飲んで、
就寝中に血中にアミノ酸が流れている時間を
多くします。

 

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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