【ほっともっと】１０００円筋肉飯【筋トレ後に最適】

１０００円で高タンパク質の食事を紹介します。

今回は「ほっともっと」
ほっともっとは豊富なメニューで安い。

ほっともっとで選んだ筋肉飯

今回選んだのは下記の通り、

成分の合計は、

エネルギー：１２４８kcal
タンパク質：６３.６g
脂質：５２．４g
炭水化物：１３２.３g

良い脂質と悪い脂質

今回の筋肉飯は脂質が高いです。
この52.4gの脂質は、
親子丼＝15.9、さば＝33.6
から来ています。

「さば＝33.6」ですが、
さばはもともと脂質が多い魚ですが、
（単体だと19.６g）
さらに高めている理由は、
唐揚げが入っているからです。

なので唐揚げを食べなければ、
脂質を１４g減らすことができます。
（さばを単体で注文することもできます。）

さばは脂質が多いですが、
「良い脂質」なので積極的に摂った方がいいです。
魚にはEPAという体では、
合成できない脂肪酸が多く含まれます。

EPAはマグロ、サバ、イワシ、サケなどの
青魚に多く含まれます。

よくDHAと間違えられますが、
EPAは血液を健康にして、
DHAは頭を健康にします。

EPAに関しては筋肥大にも有効で
血中のEPA濃度を高くしていると、
タンパク質の合成を高め、分解を防ぎます。

食事では魚を意識的に食べるようにして、
サプリメントでも食後やトレーニング後に
飲むと良いです。