【ほっともっと】1000円筋肉飯

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1000円筋肉飯
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1000円で高タンパク質の食事を紹介します。

今回は「ほっともっと」
ほっともっとは豊富なメニューで安い。

 

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ほっともっとで選んだ筋肉飯

今回選んだのは下記の通り、

①極うま親子丼 390円
②さばの塩焼き(おかずのみ) 390円
③小松菜と油揚げの和え物 70円
④野菜サラダ(青じそ)110円
合計960円

成分の合計は、

エネルギー:1248kcal
タンパク質:63.g
脂質:52.4g
炭水化物:132.g

 

良い脂質と悪い脂質

今回の筋肉飯は脂質が高いです。
この52.4gの脂質は、
親子丼=15.9、さば=33.6
から来ています。

「さば=33.6」ですが、
さばはもともと脂質が多い魚ですが、
(単体だと19.6g)
さらに高めている理由は、
唐揚げが入っているからです。

なので唐揚げを食べなければ、
脂質を14g減らすことができます。
(さばを単体で注文することもできます。)

さばは脂質が多いですが、
「良い脂質」なので積極的に摂った方がいいです。
魚にはEPAという体では、
合成できない脂肪酸が多く含まれます。

EPAはマグロ、サバ、イワシ、サケなどの
青魚に多く含まれます。

よくDHAと間違えられますが、
EPA血液を健康にして、
DHA頭を健康にします。

EPAに関しては筋肥大にも有効
血中のEPA濃度を高くしていると、
タンパク質の合成を高め、分解を防ぎます。

食事では魚を意識的に食べるようにして、
サプリメントでも食後やトレーニング後に
飲むと良いです。

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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