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上腕二頭筋

【GIF解説】インクライン・ダンベルカール【ヒジの位置、握り方】

紡錘状筋(ぼうすいじょうきん)である、上腕二頭筋をストレッチさせて鍛える種目。フォームの中で大事になってくるのは、①足を閉じる、②ヒジの位置を固定する、③曲げた時に強く握り、アゴを引く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
フォーム解説

【GIF解説】背中と上腕二頭筋の筋トレメニュー【週4-③】

広背筋(背中)と上腕二頭筋(腕)を筋肥大させるメニューを考えました。GIFで解説します。メニュー=1.ラットプルダウン、2.けんすい、3.ワンハンド・ダンベルロウ、4.デッドリフト、5.21カール、6.コンセントレーションカール、7.ハンマーカール。
広背筋

【GIF解説】デッドリフトのフォーム【手の握り方、足幅、重心の置き方】

筋トレのビッグ3の1つ「デッドリフト」。広背筋(背中)を鍛えるメニュー。大事なのは、①左右で手の持ち方を変える、②肩幅で立つ、③胸を張る。GIFや画像を加工して、詳しく解説していきます。
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広背筋

【GIF解説】ラットプルダウンのフォーム【座り方、引く方向】

広背筋を鍛える種目。ただ上から引くだけのシンプルな種目です。でもその中でも大事なポイントなのが、①深く座り、腰の位置を固定する、②2段階モーションでする(肩甲骨を下げる→胸に引く)。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
広背筋

【GIF解説】けんすいのフォーム【握り方、引く方向】

広背筋(背中)を鍛える有名な種目。大事なのは、①あまり強く握らない、②胸に向かって引く。GIFや画像を加工して詳しく解説します。
三角筋 前部

【GIF解説】フロントレイズのフォーム【ヒジの角度、上げる幅】

三角筋の前部を鍛えるフロントレイズ。大事になってくるのは、①ヒジを曲げない。②肩より上に上げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
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