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広背筋

【GIF解説】ワンハンド・ダンベルローイングのフォーム【引き方、下げ方】

片手でダンベルを持ち、広背筋の下部に負荷を入れます。大事なのは、①重心を股関節に置く、②おヘソに向かって引く、③ゆっくり下げる、です。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
三角筋 中部

【GIF解説】アップライトロウのフォーム【握り方、上げ方】

バーベルで三角筋の中部を鍛えるトレーニング。大事なのは、①手首を曲げて体の近くを通す。②ヒジから上げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
上腕二頭筋

【GIF解説】21カールやり方【上げる幅、注意点】

上腕二頭筋に短時間で強烈なパンプを与える種目。3通りの動かし方をします。①一番下〜中間、②中間〜一番上、③一番下〜一番上。それぞれ7回ずつ行います。
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三角筋 前部

【GIF解説】インクライン・フロントレイズのフォーム【上げ方、座り方】

45度のベンチ台に寝て行うフロントレイズ。大事なのは、①足を閉じて座る。②ヒジを曲げない。③肩の上まで上げる。GIFや加工した画像で解説します。
上腕二頭筋

【GIF解説】オルターネイト・ダンベルカールのフォーム【2段階の上げ方】

ダンベルをひねって上腕二頭筋を鍛える種目です。大事なのは、①ひねって中間の位置まで上げる、②ヒジを上げる、です。「ひねる」「ヒジを曲げる」「収縮させる」3種類の負荷が入ります。
広背筋

【GIF解説】ダンベルローイングのフォーム【足幅、引く方向】

ダンベルで広背筋(背中)を鍛える種目。大事になってくるのは、①肩幅で立つ、②重心をお尻に置く、③おヘソに引く、の3つです。GIFや画像を加工して解説していきます。
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