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筋トレメニューの実例を3パターン紹介【週2〜4回の組み方】

じーやま どうも、じーやまです。@y2k12nty 質問に回答していきます。 今回の質問はこちら。 筋トレをしています。1回で長い時間やると続かないので、やる部分をわけてやっています。効率的な筋トレ(腕やる時に肩とか)のオ...
広背筋

【ケーブルローイングのフォーム】広背筋に効かせる【座り方、引き方】

背中の筋肉である広背筋は、引く動作で鍛えれる筋肉です。 でも「ただ重い重量を引けば筋肥大する」という訳ではありません。 広背筋の解剖学をもとに、ロウイングのフォームを考えていきます。 大事なポイントとしては、 ①お尻の位置を固定する...
上腕二頭筋

【アームカールやり方】上げ方・下げ方・軌道を拘り筋破壊する方法

上腕二頭筋を鍛えるメニューとしては有名は「アームカール」。 腕を太くするためには必要なメニューです。 やり方は様々です。 ①座る×ストレートバー ②座る×EZバー ※今回解説 ③立つ×ストレートバー ④立つ×EZバー 今回解説するのは...
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フォーム解説

【GIF解説】足の筋トレメニュー【週4-②】

現役ラグビー選手が足を筋肥大させるメニューを解説します。
大腿二頭筋

【ブルガリアンスクワット解説】視線の向きで負荷の場所を変えるやり方

今日はダンベルを持ち、後ろ足を台に乗せてする「ブルガリアンスクワット」を解説します。 負荷の入るポイントはランジと似ていて、視線の向きで負荷の入る位置が下記のように変わります。 視線前=モモの裏(付け根)とお尻 ※僕はいつもこれでやる...
未分類

【アミノ酸スコア】タンパク質とアミノ酸を解説【必須アミノ酸】

三大栄養素の糖質・タンパク質・脂質の中で体の組織を作ると言われる「タンパク質」。 筋肉の他に爪、肌、髪の材料になります。 今回は「筋肉×タンパク質」について書いていきたいと思います。 まず、タンパク質なら何でも大量に摂れば...
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