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食材解説

【卵最強】筋肉を付ける為には温泉卵を食べよう

卵は豊富なタンパク質 、ビタミン ・ミネラルをバランス良く含み、万能な食材です。 動物性タンパク質 でアミノ酸スコア も最大値の「100」となっており、身体に必要不可欠な8種類の必須アミノ酸 をバランス良く含んでいます...
上腕三頭筋

【GIF解説】プレスダウンのやり方【体の方向に引く】

上腕三頭筋を鍛えるプレスダウン。安全に高負荷を入れる方法をGIFを使い、詳しく解説していきます。
上腕三頭筋

【GIF解説】ライイングトライセプスEXのフォーム【手幅、バーの軌道】

じーやま ライイング・トライセプスEXは、こんな感じでやります。 悩む人 これ上腕三頭筋に効いてるの?広背筋のトレーニングみたい… 負荷を上腕三頭筋か広背筋に持っていくかは、下ろす位置にかかってきます。...
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上腕三頭筋

【GIF解説】ナローベンチプレスのフォーム【握り方、足の位置】

手幅の狭いベンチプレス。負荷は上腕三頭筋に入ります。大事なポイントは、①ベンチ台に足を乗せる(無理は禁物)、②サムレスグリップ(親指を使いにくい握り方)、GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。
大胸筋 上部

【GIF解説】インクラインダンベルプレスのフォーム【座り方、上げる角度】

ベンチプレスやダンベルプレスは、胸の下の方に下ろすので、負荷は大胸筋の中部や下部に入ります。インクラインですると、負荷を入れにくい「上部」を鍛えれます。当然正しいフォームど行う必要があるので、画像・GIFで解説します。
大胸筋 中部

【GIF解説】ケーブルクロスオーバーのフォーム【姿勢、握り方】

大胸筋を最大収縮できる種目。ベンチプレスやダンベルプレスより収縮できるレベルは上です。そして全く違う負荷が入るので、筋肥大に効果的です。画像やGIFを使い解説します。
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