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上腕三頭筋メニュー

【上腕二頭筋】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋...
筋トレメニュー

【肩】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) ※3つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う。 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量...
筋トレメニュー

【背中】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ刺...
筋トレメニュー

【足】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
筋トレメニュー

【胸】メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) 【鍛え方】 鍛える際は、 1週目:物理的刺激(高重量) 2週目:化学的刺激(パンプ) 3週目:物理的刺激(高重量) 4週目:化学的刺激(パンプ) の順番が良いです。 筋肉は同じ...
週4

【週4】メニューリスト

週4のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、4週間分のメニューをすれば、次の分割を行うことをオススメします。 ※同じメニューばかりすると、筋肉は刺激に慣れて成長しにくくなります。 【鍛え方】...
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