ホエイプロテインやソイプロテインなど、今はプロテインだけでもかなり種類があります。
どれを飲んでいいか迷ってしまう方、多いのでは無いでしょうか？
それぞれのプロテインには１つ１つ違う特徴があり、飲むタイミングなどが変わってきます。
今回の記事では、その特徴と飲むタイミングについて解説します。
なお、解説の対象となるプロテインは、
②ホエイプロテイン（WPC：コンセントレート）
③ウエイトゲイン
④ソイプロテイン
それではいってみましょう。
プロテインの選び方
ホエイプロテイン（WPI・WPC）
まずホエイプロテインについてですが、WPI（アイソレート）とWPC（コンセントレート）に分かれます。
この２つの違いは、ホエイ（乳糖）の保有率です。
WPI（アイソレート）の方が乳糖は少なく、WPC（コンセントレート）の方が乳糖は多いです。
なぜ、この２種類があるかと言うと、乳糖が体に合わない人がいるからです。
ちなみに僕も乳糖が体に合わない人間で、飲むと急に眠くなったり、お腹に溜まる感覚があります。
WPI（アイソレート）は「乳糖からタンパク質だけを綺麗に取り出した」ので、乳糖が少なく、僕が飲んでも何とも無いです。
綺麗に取り出すので、その分、手間もかかっておりWPI（アイソレート）は値段が少し高いです。
なので、よくネットなどで売っている安いプロテインは、すべてWPC（コンセントレート）です。乳糖を入念に取り出さなくても良いので、値段を抑えることができます。
僕が飲んでいるのは、
ウエイトゲイン
続いてはウエイトゲイン。
これは糖質の多いプロテインです。
でも糖質が多い代わりに、ホエイプロテインよりタンパク質が少ないです。
そして、仮にプロテインに糖質を求めるなら、僕はマルトデキストリンやクラスターデキストリンなどのサプリメントを入れて飲みます。
でも、脂肪をつけてでも太りたい場合は、簡単にカロリーを摂れるのでおすすめです。
ソイプロテイン
ホエイは牛から作られるので動物性のタンパク質。
ソイは大豆から作られるので植物性のタンパク質。
この２つの違いは、吸収速度です。ホエイの方が早く、ソイのが遅いです。
ソイの方が吸収が遅いので、血液に長くアミノ酸が流れています。
この特徴を生かした摂取のタイミングは、寝る前です。
寝ている時は、当然何も食べれなくて栄養摂取ができないので、寝る１時間前に飲んで少しでも長くアミノ酸を流しておきます。
僕が飲んでいるのは、
プロテインの飲み方
以上のことを踏まえて、プロテインの飲み方を解説していきます。
自分の好きな味を選ぶ
まず筋肉をつけるなら、１日のタンパク質の総摂取量を増やすのが大事です。
なのでホエイプロテインでは、アイソレートかコンセントレートなど体に会う方を選びましょう。
そして、このようなことを言っていると「おすすめのプロテインを教えて下さい」と言われます。
このような質問に、僕はいつも「好きな味のものがいいです」と言います。まず１日のタンパク質の総摂取量を増やすためには、筋トレ後のプロテインだけでは足りないので、食事と食事の間にも飲まないといけません。
こうなってくると、飲む回数が多いので自分の好きな味が一番です。（アイソレートかコンセントレートを選んだ上で）
ちなみに、仮に僕が乳糖が大丈夫な体の場合、下記のプロテインを飲みます。
５kgで８０００円とかなり安いです。
まとめ
・ホエイプロテインにはWPI（アイソレート）とWPC（コンセントレート）がある。
・乳糖が体に合わない人はWPI（アイソレート）を飲むと良い。（しかし値段は少し高い）
・ソイプロテインは吸収速度がホエイより遅いので、寝る１時間前に飲むと良い。
・ウエイトゲインは脂肪をつけてでも体を大きくしたい人は、コストを抑えてカロリーを摂れる。
・筋肉を大きくしようとしたら、１日で摂るタンパク質量を多くする必要があり、総じてプロテインを飲む回数も増える。なので「自分が好きな味」で選ぶと良い。
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