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【スティフレッグデッドリフトやり方】モモ裏はストレッチさせて鍛えるべし

大腿二頭筋
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じーやま
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スティフレッグデッドリフトは大腿二頭筋(モモ裏)をストレッチして鍛える種目です。

「筋肉はストレッチさせた状態で負荷をかけると発達しやすい」ですよね?

じーやま
じーやま

その通り!!!

大腿二頭筋をストレッチさせて鍛えます。しかし、注意も必要で大腿二頭筋などのハムズトリングは肉離れを起こしやすい筋肉です。

ハムストリング?大腿二頭筋?

♦本記事の内容

・大腿二頭筋とハムストリングの違い
・モモ裏の解剖学
・最大限にストレッチさせる方法
・スクワットの後にやるか?前にやるか?

それではいってみましょう!

大腿二頭筋はハムストリングの一部

大腿二頭筋の他にもモモ裏には筋肉がある事が分かります。この上に写っている大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つ合わせてハムスリングと言います。

大腿二頭筋はハムストリングの一部ということか!

骨盤から付いている

冒頭で「大腿二頭筋のトレーニング」と書きましたが、スティフレックデッドリフトは、半腱様筋と半膜様筋にも負荷が乗ります。要はハムストリングのトレーニングになります。

そして、ハムストリングは骨盤より付いています。スティフレックデッドリフトでは「骨盤をどのように動かすか?」がとても重要です。

やり方解説

骨盤幅で立つ

まずは骨盤幅に立ち、重心を太ももに載せましょう。ハムストリングは骨盤から付いているのは、先ほどの写真を見て分かったと思います。太ももに重心があった方が、太ももを鍛えやすいです。

お尻を後ろにスライドさせるイメージ

重心を太ももに置いたら、膝を伸ばし、お尻を後ろにスライドさせるイメージで行って下さい。この時に背中が丸くならにように腹筋に力を入れておくのも大切です。

ハムストリングが付く骨盤のすぐ後ろにお尻があるので、スライドさせれば充分ストレッチさせることができます。

スクワットの後にやった方がいい

最初に書いた通り、ハムストリングは肉離れを起こしやすい筋肉です。勢いよく下げたり、メニューの最初の方にやるのはリスクがあります

スクワットをやった後にする事や、動作をゆっくりする。高重量で行うことが正しいことではないので、重量も軽くで大丈夫です。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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コメント

  1. 竹山宏樹 より:

    いつも拝見させてもらっています。
    僕も大学でラグビーをやっていてスティフレックデットリフトがメニューにあるんですが、膝を曲げないとお尻を突きだせないんですがそれでもいいんですか?

    • じーやま (山路和希)山路和希 (じーやま) より:

      はい、それで大丈夫です。投稿の途中であるGIF(動いているやつ)を見てもらえれば分かりますが「膝を曲げない」と言いながら、僕も少し膝は曲がっています。でも、膝が曲がり過ぎると股関節が屈曲して、ストレッチのレベルは落ちます。そのことを頭に入れておいて、もらえればと思います。

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