腕の筋トレ

上腕二頭筋

【GIF解説】21カールやり方【上げる幅、注意点】

上腕二頭筋に短時間で強烈なパンプを与える種目。3通りの動かし方をします。①一番下〜中間、②中間〜一番上、③一番下〜一番上。それぞれ7回ずつ行います。
上腕二頭筋

【GIF解説】オルターネイト・ダンベルカールのフォーム【2段階の上げ方】

ダンベルをひねって上腕二頭筋を鍛える種目です。大事なのは、①ひねって中間の位置まで上げる、②ヒジを上げる、です。「ひねる」「ヒジを曲げる」「収縮させる」3種類の負荷が入ります。
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