腕の筋トレ

上腕二頭筋に短時間で強烈なパンプを与える種目。３通りの動かし方をします。①一番下〜中間、②中間〜一番上、③一番下〜一番上。それぞれ７回ずつ行います。

ダンベルをひねって上腕二頭筋を鍛える種目です。大事なのは、①ひねって中間の位置まで上げる、②ヒジを上げる、です。「ひねる」「ヒジを曲げる」「収縮させる」３種類の負荷が入ります。