【GIF解説】21カールやり方【上げる幅、注意点】

短い時間で強烈にパンプさせる鍛え方。

ミスターオリンピアになった、アーノルド・シュワルツェネッガーが取り入れたトレーニングとして有名。

3通りの動かし方をします。

そして、普通のアームカールで意識するポイントも大事になります。

①    アゴを引く。
②    曲げた時は強く握る。

ちなみに回数は「絶対7回」ではありません。

5回でも10回でも大丈夫です。

「異なる動かし方を3通りやる」だけ守ればいいです。

♦重量設定

回数は、全部で21回やることになります。

その中で、動かす範囲、アゴを引く、曲げたときは強く握る、を意識しないといけません。

高重量で行うことは、悪いことではありませんが「上の3つのことを守れる」ことを条件に重量を上げていってください。

やり方解説

下から中間

一番下から中間の位置まで上げます。

中間から上

中間から一番上まで、曲げたときに、ちゃんと収縮させましょう。

下から上

多分ここが一番キツいです。

ここの7回の質が、21カールの質を決めると思い行ないましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

筋肥大／ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ

筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体（６９kg）からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法｜じーやま（山路和希)｜note

元プロラグビー選手による。ガリガリ（69kg）→ゴリマッチョ（93kg）→細マッチョ（８０kg）になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー（ジム＆家）や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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