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【GIF解説】アブローラーのやり方【腰を少し曲げ、お腹に力を入れる】

腹筋
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腹筋をストレッチさせて鍛える種目

腹筋は胸の下から骨盤までつく筋肉です。
ストレッチさせる種目は
筋肉の付着部を固定させるのですが、
物理的に無理です。

なので
腹筋に重心が乗っている」をキープします。
当たりまえに聞こえるかもしれませんが、
一番伸ばせる所から、膝まで戻す時に、
腹筋に負荷が入っていない時があります

そうさせないために大事になってくるのは、

①腰を少し曲げ、お腹に力を入れる
②腰の位置をキープして伸ばす
③胸の下まで下げる

♦回数設定

今までクランチなどを
やっていた人からすれば、
違ったキツさになりますので、
最初の方はかなり筋肉痛になると思います。

重量をつけられないので、
10×3セットでやって、
なれれば
1セットの回数を増やせばいいです。

アブローラーのやり方

腰を少し曲げ、お腹に力を入れる

腹筋は骨盤までついています。
しっかり固定することはできませんが、
腰を少し曲げ、お腹に力を入れる
すこし固定できます。

腰の位置をキープして伸ばす

さっきの腰の位置を
ずっとキープしておくのが大事です。
このまま腕を伸ばすと、
伸びきる前に腹筋がかなりストレッチされます。

覚えておいてほしいのは、
最大限に伸ばした所から戻す時に、
腹筋より上腕三頭筋や広背筋の方が使われます

胸の下まで下げる

ローラーを膝まで戻したとき、
腹筋に負荷は入っていません

アブローラーは重量を扱うことはできないので、
腹筋に常に重心をのせる」必要があります。

胸の下まで戻し、また伸ばす
この連続でずっと腹筋に重心がのり、
負荷がかかり続けます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

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直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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