腹筋をストレッチさせて鍛える種目
腹筋は胸の下から骨盤までつく筋肉です。
ストレッチさせる種目は
筋肉の付着部を固定させるのですが、
物理的に無理です。
なので
「腹筋に重心が乗っている」をキープします。
当たりまえに聞こえるかもしれませんが、
一番伸ばせる所から、膝まで戻す時に、
腹筋に負荷が入っていない時があります。
そうさせないために大事になってくるのは、
②腰の位置をキープして伸ばす
③胸の下まで下げる
♦回数設定
今までクランチなどを
やっていた人からすれば、
違ったキツさになりますので、
最初の方はかなり筋肉痛になると思います。
重量をつけられないので、
10回×3セットでやって、
なれれば１セットの回数を増やせばいいです。
アブローラーのやり方
腰を少し曲げ、お腹に力を入れる
腹筋は骨盤までついています。
しっかり固定することはできませんが、
腰を少し曲げ、お腹に力を入れると
すこし固定できます。
腰の位置をキープして伸ばす
さっきの腰の位置を
ずっとキープしておくのが大事です。
このまま腕を伸ばすと、
伸びきる前に腹筋がかなりストレッチされます。
覚えておいてほしいのは、
最大限に伸ばした所から戻す時に、
腹筋より上腕三頭筋や広背筋の方が使われます。
胸の下まで下げる
ローラーを膝まで戻したとき、
腹筋に負荷は入っていません。
アブローラーは重量を扱うことはできないので、
「腹筋に常に重心をのせる」必要があります。
胸の下まで戻し、また伸ばす。
この連続でずっと腹筋に重心がのり、
負荷がかかり続けます。
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まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
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