【GIF解説】アーノルドプレスのやり方【耳の延長線上で動かす】

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三角筋 前部
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アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていた種目。

三角筋前部に常に負荷を入れ続け、
強烈にパンプさせます。

ダンベルを目の前で合わすときは、
前部を使ってキープします。
もともと上に押す動作で前部を使うので、
常に負荷が乗っている状態になります。

やり方の中で大事になるのは、

耳の延長線上で回す
ハの時に上げる

♦重量設定
回数は10回ぐらいでいいのですが、
大きく動かせる重量」でやるべきです。

ずっと負荷を乗せ続けるので、
前部がかなりパンプします。
重量を重くすることはいいことですが、
動かす広さは常にキープしましょう

アーノルドプレスのやり方

耳の延長線上で動かす

三角筋前部を一番使うポジションです。
ちなみに上に行きすぎると、
上腕二頭筋で支えます

ヒジの角度はだいたい90度で、
耳の延長線上で動かせば、
前部に重量が乗り続けます。

ハの字に上げる

三角筋の前部は
鎖骨から腕の骨についているので、
頭上でダンベルを合わすように上げると
一番縮みます。

イメージとしてハの字に上げると
頭上でダンベルが合わさります。

この時になるべくダンベル同士を
当てない方が良いです。
(ギリギリで止める)

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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三角筋 前部
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