【GIF解説】アーノルドプレスのやり方【耳の延長線上で動かす】

三角筋 前部

アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていた種目。

三角筋前部に常に負荷を入れ続け、
強烈にパンプさせます。

ダンベルを目の前で合わすときは、
前部を使ってキープします。
もともと上に押す動作で前部を使うので、
常に負荷が乗っている状態になります。

やり方の中で大事になるのは、

耳の延長線上で回す
ハの時に上げる

♦重量設定
回数は10回ぐらいでいいのですが、
大きく動かせる重量」でやるべきです。

ずっと負荷を乗せ続けるので、
前部がかなりパンプします。
重量を重くすることはいいことですが、
動かす広さは常にキープしましょう

アーノルドプレスのやり方

耳の延長線上で動かす

三角筋前部を一番使うポジションです。
ちなみに上に行きすぎると、
上腕二頭筋で支えます

ヒジの角度はだいたい90度で、
耳の延長線上で動かせば、
前部に重量が乗り続けます。

ハの字に上げる

三角筋の前部は
鎖骨から腕の骨についているので、
頭上でダンベルを合わすように上げると
一番縮みます。

イメージとしてハの字に上げると
頭上でダンベルが合わさります。

この時になるべくダンベル同士を
当てない方が良いです。
(ギリギリで止める)

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