【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】

モモの付け根とお尻を鍛えます。

スクワットとは違った負荷が入ります。
やり方の中で大事になってくるのは、

①つま先を遠くにつける
②深く下ろす

♦重量設定
スクワットなどと違い、
動作によって負荷を入れるので、
正確なフォームができる前提で
重量を重くするべきです。

１０回×３セットでメニューを組む場合、
マックスの６０％～７０％ぐらいの重量で
ずっとやれば充分キツイと思います。

バックランジのやり方

足が後ろに行った方が
負荷のレベルが高くなります。
この時に重心は前の足に置きましょう。
前：７、後：３ぐらい。

次に大事なのは深さ。
当然深く下げた方がキツイです。

先ほども言いましたが、
前足に重心を置いたまま、
股関節から下におろすイメージで良いです。

この時に後ろ足の膝が地面に着くぐらい
下げると良いです。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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