【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】

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モモの付け根とお尻を鍛えます。

スクワットとは違った負荷が入ります。
やり方の中で大事になってくるのは、

①つま先を遠くにつける
②深く下ろす

♦重量設定
スクワットなどと違い、
動作によって負荷を入れるので、
正確なフォームができる前提
重量を重くするべきです。

10回×3セットでメニューを組む場合、
マックスの60%~70%ぐらいの重量
ずっとやれば充分キツイと思います。

バックランジのやり方

つま先を遠くにつける

足が後ろに行った方が
負荷のレベルが高くなります。
この時に重心は前の足に置きましょう。
前:7、後:3ぐらい。

深く下ろす

次に大事なのは深さ。
当然深く下げた方がキツイです。

先ほども言いましたが、
前足に重心を置いたまま、
股関節から下におろすイメージで良いです。

この時に後ろ足の膝が地面に着くぐらい
下げると良いです。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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