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【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】

大腿二頭筋
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モモの付け根とお尻を鍛えます。

スクワットとは違った負荷が入ります。
やり方の中で大事になってくるのは、

①つま先を遠くにつける
②深く下ろす

♦重量設定
スクワットなどと違い、
動作によって負荷を入れるので、
正確なフォームができる前提
重量を重くするべきです。

10回×3セットでメニューを組む場合、
マックスの60%~70%ぐらいの重量
ずっとやれば充分キツイと思います。

バックランジのやり方

つま先を遠くにつける

足が後ろに行った方が
負荷のレベルが高くなります。
この時に重心は前の足に置きましょう。
前:7、後:3ぐらい。

深く下ろす

次に大事なのは深さ。
当然深く下げた方がキツイです。

先ほども言いましたが、
前足に重心を置いたまま、
股関節から下におろすイメージで良いです。

この時に後ろ足の膝が地面に着くぐらい
下げると良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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