バーベルでショルダープレスって前と後ろ、どちらを通せばいいの？
こんな疑問にお答えします。
肩の三角筋を鍛えれるショルダープレス。
バーベルで行う場合は、前（フロント）と後ろ（バック）どちらかに通さなくてはいけません。
まず、負荷が入る位置は前（フロント）でも後ろ（バック）でも三角筋の「前部」です。
違う点としては、補助する筋肉が変わります。
後ろ＝「僧帽筋上部」が補助をする。
バーベルは多くの筋肉に負荷を乗せれる
バーベルは軌道の関係で、どうしても三角筋だけに負荷を載せるのが難しい種目です。
単体で乗せるためには、下げる位置を「耳のすぐ横」にする必要があります。
この場合に適しているのは「ダンベル」です。
でも、バーベルの「多くの筋肉に負荷が入る」ことはメリットにもなります。
フロントショルダープレスは胸の日に
バーベルを前に通した場合は、大胸筋上部を補助筋として使います。
ベンチプレスでは、今回鍛える三角筋前部を補助筋として使います。
お互いが補助し合うので、一緒の日にやるのは効果的です。
肩の日は両方やっていい
当然、三角筋を鍛える日は、フロントもバックもダンベルでもやって大丈夫です。
バックで僧帽筋に負荷が乗っているので、シュラッグもやると良いです。
フロントショルダープレスのフォーム
肩幅より少し広めで持つ
フロントとバックの共通点として、手幅はベンチプレスと一緒で肩幅より少し広いくらいで行います。
頭上まで上げる
頭上まで上げると、僧帽筋も少し使います。
バックショルダープレスのフォーム解説
肩幅より少し広めで持つ
ここはフロントショルダープレスと一緒の手幅です。
僧帽筋に付くまで下ろす
これは「深く下げる」ことを目的として言っています。
しかし、付けるなら「ゆっくり」付けましょう。
理由は、頚椎の近くを通すので勢いよく当てたら大変です‼︎
あと、肩甲骨が固くて下ろしづらい場合は、無理に下ろす必要はありません。
座る？立つ？
動画では座ってやっていますが、立って行うのでも全然大丈夫です。
撮影当時は、反動を使わないために座ってやっていました。
今は立っても反動を使わずにできるので、立ってやっています。
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