ビハインド・ラットプルダウンでは大円筋（だいえんきん）を鍛えます。
引く動作では、広背筋が一番活躍します。
今回鍛える大円筋は、引く動作の補助として一緒に働きます。
でも、普通に引いてしまうと広背筋がメインになり、大円筋の負荷が少なくなります。
なので、ビハインドラットプルは「広背筋が働きにくい状態」で鍛える必要があります。
フォームの中で大事になってくるのが
②アゴを引く
③脇を閉じるように引く
♦重量設定
大円筋は広背筋より引く力が弱いので、高重量はできないと思います。
下げた時に、僧帽筋に軽く付けれるぐらいの重量がいいです。
回数はラットプルダウンと同じ考えで、１０回～１２回でいいです。
フォーム解説
つま先を立てて座る
つま先を立てて座り、モモ前で踏ん張ります。
広背筋で引くためには、体を後ろに倒しながら引くことが条件です。
モモ前で踏ん張ると前傾姿勢になるので、体を後ろへ倒せなくなります。
アゴを引く
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アゴを引くと肩甲骨が寄りにくくなります。
広背筋と肩甲骨は関係性が深いので、ラットプルダウンの時は引いた時に肩甲骨を寄せます。
つまり、アゴを引いて肩甲骨が寄りにくくなるので、広背筋が働きにくくなります。
脇を閉じるように引く
大円筋は肩甲骨の下側から腕にかけて付いています。
脇を閉じるように引くと、負荷が乗ります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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