スポンサーリンク

【GIF解説】ビハインド・ラットプルダウン【足の位置、下ろし方】

大円筋
スポンサーリンク

ビハインド・ラットプルダウンでは大円筋(だいえんきん)を鍛えます。

引く動作では、広背筋が一番活躍します。

今回鍛える大円筋は、引く動作の補助として一緒に働きます。

でも、普通に引いてしまうと広背筋がメインになり、大円筋の負荷が少なくなります。

なので、ビハインドラットプルは「広背筋が働きにくい状態」で鍛える必要があります。

フォームの中で大事になってくるのが

①つま先を立てて座る
②アゴを引く
③脇を閉じるように引く

♦重量設定

大円筋は広背筋より引く力が弱いので、高重量はできないと思います。

下げた時に、僧帽筋に軽く付けれるぐらいの重量がいいです。

回数はラットプルダウンと同じ考えで、10回~12回でいいです。

フォーム解説

つま先を立てて座る

つま先を立てて座り、モモ前で踏ん張ります。

広背筋で引くためには、体を後ろに倒しながら引くことが条件です。

モモ前で踏ん張ると前傾姿勢になるので、体を後ろへ倒せなくなります。

アゴを引く

Processed With Darkroom

アゴを引くと肩甲骨が寄りにくくなります

広背筋と肩甲骨は関係性が深いので、ラットプルダウンの時は引いた時に肩甲骨を寄せます

つまり、アゴを引いて肩甲骨が寄りにくくなるので、広背筋が働きにくくなります

脇を閉じるように引く

大円筋は肩甲骨の下側から腕にかけて付いています。

脇を閉じるように引くと、負荷が乗ります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

他の種目を見る

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
大円筋 背中
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやまブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました