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【GIF解説】ベンチディップスのやり方【真上を見る】

上腕三頭筋
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自重で上腕三頭筋を鍛えます。

普通のディップスでは大胸筋下部をターゲットにして
ここでは上腕三頭筋を中心に鍛えます
手が後ろにある状態で上げ下げすると、
大胸筋下部には負荷が入りにくくなります

やり方の中で大事になってくるのは、

①限界まで下げる
②真上を見る

♦回数設定
常に重心を乗せてパンプアップさせるので
回数は10回~15回

動作をゆっくりすると結構キツいです。
上腕三頭筋は高重量で鍛えたほうが良いので、
メニューの中に組み込む場合は、
後半に持ってきたほうがいいです

ベンチディップスのやり方

限界まで下げる

可動域は大きい方が良いので、
結構下まで下げたほうがいいです。

下げてくると大胸筋の下部
ストレッチされてきます。
脇と胸に間ぐらいのところ
それを感じたら上にあげます。

当然あげるときは手に力を入れ
上腕三頭筋で押しあげる
意識を持ってください。

真上を見る

フィニッシュで上腕三頭筋を収縮させます。
真上を見ているポジションは、
肩甲骨とヒジが近くなるので、
収縮された状態になります。

ベンチディップスでは常に重心を
上腕三頭筋に乗せつづけることが目的です。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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