筋トレの王道のベンチプレス
ジムに行けばみんながやり、
「力の象徴」のようなイメージもあります。
でも肩をケガする人も多く、
フォームはとても大切です。
大事になってくるのは、
②肩甲骨で重量をうける
③胸の下におろす
♦重量設定
上げる重量はこだわった方がいいです。
つねに重量を記録し、
前の記録より１キロでも重いのでやりましょう。
（モチベーションアップにもなる）
フォーム解説
足で踏んばり、アーチをつくる
体でアーチを作ることが大事で、
肩甲骨をよせて固めて、
足で踏んばりお尻に力を入れます。
体がアーチ状になることにより、
胸に角度がつき、
バーを下げたときに胸がストレッチされ、
負荷のレベルが上がります。
肩甲骨と胸の動きの関係はふかく、
（肩甲骨がよると、胸をはった姿勢になる）
ちゃんとしたフォームで行うために、
肩甲骨を土台にするイメージでやります。
肩甲骨で重量をうける
ベンチプレスでケガをする／しないは、
ここで分かれます。
ラックから外したときに重量を、
肩でうけるか、肩甲骨でうけるか
で違います。
肩で受けたとき、
そのまま重量を下ろすと
肩に負担がかかり、
必ずケガをします。
肩甲骨で重量をうけるためには、
まず座ってアーチをつくったときに、
バーの下にアゴがくるようにします。
ラックから外したときに、
肩甲骨の真上にバーがくるようにします。
こうすると、
ケガをしないのですが、
この時に肩甲骨がよっていないと
重量をうけることができません。
なので、
アーチを作らないと
肩甲骨で重量を受けることができません。
胸の下におろす
肩甲骨で重量をうけたとき、
バーの位置は、ちょうど胸の下にあります。
なのでそのまま下ろします。
位置はここでよいです。
胸を鍛えるからといって、
「胸の中心に下ろさなくてはいけない」
ということはありません。
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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